17 Set 2009
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Saiba como se alimentar bem no escritorio
Com a vida atribulada que a vida urbana exige, torna-se difícil manter atitudes saudáveis, como por exemplo: comer de forma equilibrada nas refeições, conseguir realizar lanches com algumas horas de intervalo, até mesmo ficar horas sem comer.
É comum encontrar pessoas que não tem horário fixo para se alimentar, substituindo as refeições principais por lanches ricos em calorias e gorduras ou consumindo, durante o dia, guloseimas, refrigerantes, petiscos, etc.
Para começar a consciencializar-se, deve dedicar parte do tempo, pelo menos 20 minutos, às refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), de preferência em ambiente tranquilo. Comer em frente ao computador é um ERRO, uma vez que se perde o controle do que se come e leva ao consumo exagerado de alimentos.
Quanto aos lanches da manhã e da tarde leve de casa opções práticas. Para os que tem arrumação no local de trabalho, as opções são maiores, mas para os que não tem também é possível, exemplos: bolachas de água e sal e/ou integrais, fruta, iogurte, torrada, sumo de fruta natural, chá, barra de cereais, frutas secas, pães integrais, etc.
O importante é não passar muito tempo sem se alimentar para evitar descontroles na refeição seguinte. Evite, também, render-se às guloseimas oferecidas pelos colegas de trabalho.
No que diz respeito às refeições principais, não deixe de fazê-las diariamente, de forma adequada, procure encontrar um horário que se encaixe na rotina diária.
Coloque sempre no seu prato: cereais (arroz, batata, massa), leguminosas (feijão, grão), uma opção de carne menos gordurosa e sempre por carne grelhada, assada ou cozida, verduras e legumes, sem abusar dos molhos à base de maionese, prefira azeite para temperar.
Se possível é preferível que prepare uma refeição em casa e leve para comer no horário do almoço.
O cafezinho é permitido, mas cuidado com a quantidade, não esqueça que o açúcar é o problema, pois fornece muitas calorias. Além disso, a cafeína em excesso também é prejudicial.
Espero que aproveitem as dicas e comecem desde já a ter bons hábitos alimentares, o esforço será recompensado!!!
É comum encontrar pessoas que não tem horário fixo para se alimentar, substituindo as refeições principais por lanches ricos em calorias e gorduras ou consumindo, durante o dia, guloseimas, refrigerantes, petiscos, etc.
Para começar a consciencializar-se, deve dedicar parte do tempo, pelo menos 20 minutos, às refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), de preferência em ambiente tranquilo. Comer em frente ao computador é um ERRO, uma vez que se perde o controle do que se come e leva ao consumo exagerado de alimentos.
Quanto aos lanches da manhã e da tarde leve de casa opções práticas. Para os que tem arrumação no local de trabalho, as opções são maiores, mas para os que não tem também é possível, exemplos: bolachas de água e sal e/ou integrais, fruta, iogurte, torrada, sumo de fruta natural, chá, barra de cereais, frutas secas, pães integrais, etc.
O importante é não passar muito tempo sem se alimentar para evitar descontroles na refeição seguinte. Evite, também, render-se às guloseimas oferecidas pelos colegas de trabalho.
No que diz respeito às refeições principais, não deixe de fazê-las diariamente, de forma adequada, procure encontrar um horário que se encaixe na rotina diária.
Coloque sempre no seu prato: cereais (arroz, batata, massa), leguminosas (feijão, grão), uma opção de carne menos gordurosa e sempre por carne grelhada, assada ou cozida, verduras e legumes, sem abusar dos molhos à base de maionese, prefira azeite para temperar.
Se possível é preferível que prepare uma refeição em casa e leve para comer no horário do almoço.
O cafezinho é permitido, mas cuidado com a quantidade, não esqueça que o açúcar é o problema, pois fornece muitas calorias. Além disso, a cafeína em excesso também é prejudicial.
Espero que aproveitem as dicas e comecem desde já a ter bons hábitos alimentares, o esforço será recompensado!!!
11 Set 2009
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24/09/2009 @ 14:51:20
por xanokas
Ora aqui está uma temática que ...
22/09/2009 @ 21:23:09
por luis
Grande pensamento...
22/09/2009 @ 21:20:27
por luis
..Deveras enriquecedor para todos, uma temática ...
17/09/2009 @ 10:37:33
por xanokas
..Uma pessoa Responsável compromete-se com as ...
17/09/2009 @ 10:35:05
por xanokas